A creatina é uma substância natural encontrada no corpo e também pode ser obtida através de suplementos alimentares em diversos formatos.
Esse poderoso suplemento é comumente usado por atletas e indivíduos que buscam melhorar seu desempenho físico.
Entretanto muitos estudos científicos demonstram e comprovam que os benefícios da creatina vão muito além.
O que diz a Ciência
Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” encontrou que a suplementação de creatina aumentou a força muscular e a performance em exercícios de alta intensidade.
Outra pesquisa publicada na revista “Medicine & Science in Sports & Exercise” descobriu que a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva em idosos.
Prevenção e controle
A creatina também pode ajudar a proteger contra lesões musculares.
Um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” mostrou que a suplementação de creatina aumentou a tolerância à dor em atletas que sofreram lesões musculares.
A creatina também pode ser benéfica para pessoas com doenças neurodegenerativas, como a esclerose lateral amiotrófica (ELA).
Um estudo publicado na revista “Amyotrophic Lateral Sclerosis and Frontotemporal Degeneration” encontrou que a suplementação de creatina aumentou a força muscular e a função física em pacientes com ELA.
Podemos elencar, então, como principais benefícios da Creatina, a queridinha de 10 entre 10 especialistas da área de saúde:
- Aumento da força e do tamanho muscular: A creatina aumenta a força e o tamanho dos músculos ao aumentar a concentração de fosfato de creatina no interior das células musculares;
- Aumento da resistência: O suporte energético adicional fornecido pela creatina ajuda a aumentar a resistência durante os exercícios de alta intensidade;
- Redução da fadiga muscular: A creatina aumenta os níveis de ATP, que é essencial para manter a energia durante a realização de exercícios;
- Melhora do desempenho durante o exercício: Estudos têm demonstrado que a creatina pode melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade;
- Melhora da recuperação pós-exercício: A creatina a continue a repor os níveis de ATP, que ajuda na recuperação após o exercício;
- Melhora da performance mental: A creatina também melhora a função cognitiva, incluindo memória, aprendizagem e concentração;
- Prevenção do estresse oxidativo: A creatina reduz os níveis de radicais livres, que podem danificar as células musculares e outros tecidos;
- Aumento da síntese proteica: A creatina ajuda na síntese de proteínas, o que é crucial para o crescimento muscular;
- Aceleração da recuperação muscular: A creatina acelera a recuperação muscular, reduzindo a inflamação e a dor muscular;
- Prevenção da lesão: A creatina ajuda a reduzir a chance de lesão durante os exercíci continue os, devido à maior resistência muscular;
- Aumento da massa óssea: A creatina também ajuda na formação e manutenção de massa óssea, o que a torna útil para aqueles com osteoporose;
- Melhora da saúde cardíaca: Estudos têm demonstrado que a creatina ajuda a melhorar a saúde cardíaca, reduzindo os níveis de colesterol e pressão arterial;
- Aumento da energia celular: A creatina melhora a produção de ATP, o que aumenta a energia das células;
- Melhora da função renal: Estudos têm mostrado que a creatina pode melhorar a função renal;
- Melhora da resistência à insulina: A creatina ajuda a melhorar a resistência à insulina, o que pode ajudar a continue prevenir diabetes tipo 2.
Há contraindicações para uso da Creatina?
A resposta é sim, existem algumas contraindicações para a suplementação com creatina.
Como pudemos concluir, a creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando usada como indicado, mas pode ter alguns efeitos colaterais e interações medicamentosas.
Algumas das contraindicações incluem:
- Problemática renal: A creatina pode aumentar a carga sobre os rins e, portanto, pessoas com problemas renais devem evitar suplementos de creatina;
- Gravidez e amamentação: Não há informações suficientes sobre segurança da creatina durante a gravidez ou amamentação, portanto, mulheres grávidas ou amamentando devem evitar suplementos de creatina;
- Histórico de ataques cardíacos ou derrames: A creatina pode aumentar a pressão arterial, o que pode ser perigoso para pessoas com histórico de ataques cardíacos ou derrames;
- Interações medicamentosas: A creatina pode interagir com certos medicamentos, incluindo diuréticos, medicamentos para diabetes e anticoagulantes.
Conclusão
Em resumo, a suplementação com creatina pode trazer vários benefícios para a saúde, incluindo melhora na força muscular e performance, proteção contra lesões musculares, melhora na função cognitiva e benefícios para pacientes com doenças neurodegenerativas.
Todavia, é sempre indispensável consultar um médico antes de começar a usar qualquer tipo de suplemento, inclusive a creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica ou estiver usando algum tipo de medicamento.
Seguir as recomendações de dosagem e evitar o uso prolongado sem supervisão médica também é importante para garantir a segurança e eficácia da suplementação.
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Atenção: Este artigo tem fins meramente informativos e não deve substituir o aconselhamento de um profissional especializado. Se você tem preocupações com sua saúde ou condições médicas, é importante procurar orientação profissional.