Ter mais disposição durante dia para encarar a rotina profissional tem se tornado um dos grandes desafios do ser humano moderno. O importante é saber que um dia com mais energia, disposição e bom humor, passa, necessariamente por uma noite de sono reparadora.
Cada vez mais vemos pessoas recorrendo a remédios indutores do sono e até mesmo ansiolíticos para conseguir dormir melhor à noite. Essa prática, além de produzir efeitos colaterais, no médio/longo prazo, causa dependência química.
O ideal para quem quer ter uma noite de sono reparadora é introduzir hábitos saudáveis e ser disciplinado na missão de dormir bem. A partir daí, tudo começa a ficar mais fácil.
Separamos 10 dias infalíveis para começar a dormir melhor à noite e, consequentemente, ter mais disposição e humor durante o dia.
Confira:
1. Defina um horário fixo para ira pra cama e também para levantar
Ao longo da semana, cumprir essa etapa se torna mais simples. Por exemplo: recolher-se às 10h da noite e acordar às 7h da manhã.
Todavia, conseguir manter essa disciplina de sono também nos finais de semana se torna indispensável para ajustar o nosso relógio biológico.
Outra dica importante, é manter com o foco mesmo passar do horário, vez ou outra: se for dormir mais tarde do que o definido, mesmo assim, procure levantar da cama no mesmo horário.
Ao longo desse processo, de preferência nas primeiras semana, é bom ter verificar se o tempo de sono definido está, de fato, sendo suficiente ou demasiado. Quanto antes o tempo ideal for encontrado, melhor será a jornada.
2. Um cochilo durante o dia faz bem, mas não exagere
Diversos estudos já comprovaram que aquele soninho logo após o almoço é revigorante para enferentar o rastante do dia.
Mas é bom ter atenção. Não ultrapasse os 30, no máximo, 40 minutos de soneca pós-almoço. Mais do que isso pode gerar o efeito inverso e ainda tirar o sono tão importante da noite.
3. Bebidas alcoólicas somente até três horas antes de ir para a cama dormir
Em que pese sabermos que as bebidas alcoólicas são indutoras do sono, elas podem levar a um sono ruim, com vários períodos de despertar ao longo da noite. De preferência, evite bebidas alcoólicas após as 18h.
4. Café? Somente até as 14h
Se o álcool é um dos vilões do sono, esteja certo(a) de que o café é ainda mais! Por isso, mesmo sabendo que é difícil, resista àquele cafezinho se já tiver passado das 14 horas.
A regra é a mesma para café, energéticos e bebidas a base de cafeína. Caso contrário, o estímulo gerado pela cafeína, prejudicará a indução natural do seu sono quando chegar a noite.
5. Fique longe do smartphone, notebook ou tablet
Uma das piores práticas para quem quer começar a relaxar e desacelerar para domir bem é manter próximo algo que prende a atenção e mantém o cérebro em alta atividade e estímulo.
Joguinhos, redes sociais, sites de notícias e mesmo o trabalho precisam ficar totalmente de lado neste momento que é um dos mais importantes do seu dia.
6. Experimente tomar um banho morno e relaxante antes de ir para a acma
Quem não gosta de um banho quentinho e relaxante depois de um dia cheio? Pois este pode ser seu primeiro ato no ritual do sono.
Coloque uma música que te traga paz e relaxamento, ligue o chuveiro e aproveite o momento para começar a esvaziar a mente e prepará-la para uma noite de sono revigorante.
Utilize aromas confortantes e mantenha a luz do quarto com baixa intensidade.
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Atenção: Este artigo tem fins meramente informativos e não deve substituir o aconselhamento de um profissional especializado. Se você tem preocupações com sua saúde ou condições médicas, é importante procurar orientação profissional.