Se você ainda tem alguma dúvida sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos (ou aeróbios) para sua saúde, elas acabarão ao terminar de ler este artigo! Você conhecerá 7 benefícios do exercício aróbico para a sua saúde.
Um bom exercício aeróbico consiste em qualquer atividade que permita o bombeamento do seu sangue , além de requisitar grandes grupos musculares. Exemplo de exercícios aeróbicos: caminhada, natação, corrida, ciclismo, futebol e até mesmo uma limpeza pesada em casa, pode ser considerado um exercício aeróbico.
Especialistas na área recomendam realizar, pelo menos, 2h30 de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Caminhada e natação são exemplos de atividades moderadas. Correr/andar de bicicleta são exemplos de atividades mais intensas.
Mas, por que o exercício aeróbico é tão recomendado por médicos, professores de educação física e demais especialistas? Confira abaixo:
1- Melhora a saúde cardiovascular
Exercícios aeróbicos são recomendados pela American Heart Association e pela maioria dos médicos, para pessoas com risco de doença cardíaca. Isso porque os exercícios fortalecem o coração e ajudam a bombear o sangue com mais eficiência por todo o corpo.
Além disso, o exercício cardiovascular também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e manter suas artérias limpas. aumentando o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL).
Portanto, se você está procurando especificamente reduzir a pressão arterial e o colesterol, realize exercícios aeróbicos de intensidade moderada a intensa por 40 minutos entre 3 a 4 vezes por semana.
2 – Ajuda a regular o açúcar no sangue
Atividades físicas regulares contribuem para regular os níveis de insulina e a diminuir os níveis de açúcar no sangue, ao mesmo tempo em que mantém o peso corporal sobre controle. Um estudo reealizado com pessoas com diabetes do tipo 2, concluiu que qualquer forma de movimento aeróbico ou anaeróbico pode ter esses efeitos.
3 – Reduz os sintomas de asma e outras síndromes respiratórias
O exercício aeróbico pode auxiliar muito as pessoas com síndromes repiratórias crônicas, como asma a diminuir a frequência e a gravidade das ocorrências agudas.
Contudo, é indispensável conversar com o seu médico de confiança antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, pois eles podem recomendar atividades com precauções específicas para ajudar você a se manter seguro durante o treino número
4 – Reduz as dores crônicas
Se você tem dor nas costas, os exercícios cardiovasculares, mais especificamente atividades de baixo impacto, como a natação ou hidroginástica podem te ajudar a recuperar a função muscular e a resistência.
Além disso, os exercícios também podem ajudar a perder peso e consequentemente reduzir ainda mais a dor crônica nas costas.
5 – Melhora a qualidade do sono
Se você está tendo problemas para dormir à noite, saiba que existem exercícios cardiovasculares que podem melhorar essa condição. Isso porque em um estudo com indivíduos com dificuldades frequentes relacionadas ao sono, revelou que um programa de exercícios regulares, combinado com uma educação sobre higiene do sono, mostrou-se bastante eficaz.
No estudo, os participantes realizaram atividades aeróbicas por 16 semanas e, em seguida, responderam um questionário sobre seu sono. De um modo geral, o grupo de atividade relatou melhor qualidade e duração do sono, bem como melhorias na atenção e vitalidade.
No entanto, fazer exercícios muito próximo à hora de dormir pode dificultar o sono. Portanto, é recomendado treinar pelo menos duas horas antes de dormir.
6 – Exercío aeróbico auxilia no controle do peso
Já sabemos que os exercícios são essenciais para perder peso, mas o exercício aeróbico, mesmo isoladamente, já contribui para de perda de peso. Como exemplo temos um estudo onde os pesquisadores pediram aos participantes com excesso de peso que mantivessem suas dietas iguais, mas que seguir em uma sessão de exercícios que queimariam de 400 a 600 calorias, cinco vezes por semana, durante 10 meses.
Os resultados revelaram uma perda de peso significativa entre 4,3 e 5,7 por cento de seus pesos iniciais para homens e mulheres, sendo que a maioria dos participantes caminhou ou correu em esteiras.
7 – Fortalece o sistema imunológico
Pesquisadores da Pennsylvania State University examinaram mulheres ativas e sedentárias e o impacto dos exercícios no sistema imunológico. Um grupo se exercitou em uma esteira por 30 minutos, outro grupo fez atividades intensas com 30 segundos de duração e o último grupo não fez exercícios.
Durante o estudo, todas as mulheres tiveram sangue colhido antes e depois, em intervalos diferentes, nos dias e semanas após as sessões de exercícios.
Os resultados mostraram que os exercícios aeróbicos regulares e moderados aumentam certos tipos de anticorpos no sangue chamados de imunoglobulinas. Em última análise, isso fortalece o sistema imunológico.
No entanto, no grupo de mulheres sedentárias não foi constadada melhora na função imunológica, e seus níveis de cortisol eram muito mais elevados do que os grupos que praticaram atividade física.
Não precisa ser nenhum gênio para saber que nosso corpo precisa de exercício para se manter saudável, não é mesmo?
Então, nunca deixe o sedentarismo tomar conta da sua rotina! Pratique exercícios aeróbicos e musculares e terá uma vida muito mais longeva com saúde e disposição!
Leia também: Como se preparar para uma maratona (e conseguir completá-la!)
Atenção: Este artigo tem fins meramente informativos e não deve substituir o aconselhamento de um profissional especializado. Se você tem preocupações com sua saúde ou condições médicas, é importante procurar orientação profissional.